​​夏季高温防暑的核心在于科学降温、及时补水和合理作息​​。高温天气易引发中暑、脱水等问题，​​避开烈日暴晒时段、选择透气衣物、少量多次饮水、补充电解质​​是防暑的关键。以下分点展开具体措施：

1. ​​出行防晒​​：上午10点至下午3点阳光最烈，尽量减少外出。若必须外出，需佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并选择棉、麻等浅色透气衣物，避免化纤材质阻碍散热。

2. ​​科学补水​​：不要等口渴才喝水，每天饮水量至少1.5-2升，高温作业者需3-5升。可适当饮用淡盐水或含钾茶水，补充流失的电解质。避免一次性大量饮用冰水，以防肠胃不适。

3. ​​饮食调理​​：多吃含水量高的蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，水分占比达80%-90%。乳制品既能补水又能提供营养，高温工作者可额外补充含钾、镁的饮品。

4. ​​物理降温​​：多用湿毛巾擦拭皮肤，或冲洗颈部、手腕等血管密集处，利用水分蒸发散热。但避免直接对着空调或风扇长时间吹风，以防感冒。

5. ​​作息调整​​：保证充足睡眠，建议22点-23点入睡，5:30-6:30起床。午间可适当小憩，避免高温时段剧烈活动。睡眠时注意调节空调温度，不宜过低。

​​防暑需从日常细节入手，结合个人体质灵活调整​​。若出现头晕、恶心等中暑症状，应立即转移到阴凉处并就医。提前准备十滴水、藿香正气水等药品，以备应急之需。