夏季防暑需从补水、防晒、饮食、作息等多方面入手，以下是综合权威建议的十大防暑常识：

1. 科学补水

   多喝白开水或淡盐开水，避免含糖饮料（如可乐、汽水），以防肠胃刺激。建议每日饮水量≥8杯，高温时段可适当补充含电解质的饮品（如椰子水）。

2. 避免强烈日照

   尽量避开10:00-15:00阳光最强烈的时段外出，外出时戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线辐射。

3. 合理饮食调节

   • 清淡易消化 ：多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等苦味蔬菜，减少油腻、辛辣食物，降低代谢热量。 - 适量补充营养 ：适当摄入鸡、鸭、瘦肉、鱼类等高蛋白食物，满足新陈代谢需求。

4. 科学降温措施

   • 温水沐浴 ：睡前用稍低于体温的温水冲澡，避免冷水直冲毛孔。 - 物理降温 ：使用冰袋或湿毛巾擦拭颈部、头部，降低体温。

5. 注意作息与运动

   • 避免高温时段活动 ：中午11点至下午3点减少户外运动，避免剧烈运动加重身体负担。 - 保证充足睡眠 ：高温天易疲劳，需保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

6. 药物与卫生防护

   随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药物，外出注意个人卫生，避免中暑引发的呕吐、腹泻等症状。

7. 衣物与环境管理

   穿浅色、透气棉质衣物，避免赤膊；使用空调时保持26℃以上，定期通风换气，减少室内外温差。

8. 体重与身体信号监测

   中暑可能导致体重快速下降，若连续数天体重明显减轻，需及时就医。