夏日防暑需从多方面入手，结合科学措施和健康习惯，有效降低中暑风险。以下是核心防暑小妙招：

1. 减少高温时段外出

   避免中午12点至下午4点外出，选择清晨或傍晚活动，外出时及时到银行、商场等阴凉处休息。

2. 做好防晒措施

   戴遮阳伞、遮阳帽、墨镜，涂抹防晒霜，减少紫外线直射，降低皮肤和眼睛损伤风险。

3. 科学补水与饮食

   • 每日饮用1.5-2升水，可加薄荷叶、柠檬片或淡盐水调味，避免冰水直饮。

   • 多吃冬瓜、黄瓜、西瓜等含水量高的蔬果，以及苦瓜、苦菜等苦味菜，帮助泄暑热。

4. 合理调整室内环境

   使用风扇或空调时，保持室内温度与外界温差不超过5℃，空调不直吹，避免使用含酒精的防暑药（如藿香正气水）。

5. 适当运动与休息

   选择清晨或傍晚进行轻度运动（如慢跑、太极拳），运动后及时补水和营养；避免剧烈运动后立即休息，防止血压骤降。

6. 备好解暑药品

   随身携带人丹、十滴水、藿香正气水等，出现头晕、恶心等症状时及时使用，但司机等需禁用含酒精药物。

通过以上措施，可有效预防中暑，保持夏日健康。