夏天防暑解暑的‌10个小妙招‌包括：‌及时补水、选择透气衣物、合理使用空调、避开高温时段外出、饮食清淡、随身携带清凉用品、物理降温、保证睡眠、关注特殊人群防暑、学会识别中暑症状‌。这些方法简单易行，能有效预防高温带来的健康风险。

1. ‌及时补水‌：少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
2. ‌选择透气衣物‌：穿浅色、宽松的棉麻材质衣物，利于散热吸汗。
3. ‌合理使用空调‌：温度建议设在26℃左右，避免直吹，定时开窗通风。
4. ‌避开高温时段外出‌：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量减少户外活动。
5. ‌饮食清淡‌：多吃西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，少吃油腻辛辣食物。
6. ‌随身携带清凉用品‌：如小风扇、清凉油、湿毛巾等，随时降温。
7. ‌物理降温‌：用温水擦拭颈部、手腕等血管密集处，帮助散热。
8. ‌保证睡眠‌：夜间保持环境凉爽，午间可小憩15-30分钟恢复精力。
9. ‌关注特殊人群防暑‌：老人、儿童、孕妇及慢性病患者需加强防护。
10. ‌学会识别中暑症状‌：如头晕、恶心、皮肤发烫等，及时转移到阴凉处并补充电解质。

夏季防暑需多管齐下，结合自身情况灵活调整。若出现严重中暑症状，应立即就医。