​​夏季防暑需兼顾物理降温与饮食调理，核心在于及时补水、清淡饮食、合理作息，并善用天然食材清热解暑。​​ 绿豆、西瓜、苦瓜等食物富含电解质和维生素，能有效预防中暑；同时避免高温时段外出，保持环境通风是基础防护措施。

1. ​​科学补水，平衡电解质​​
   高温出汗易导致脱水，每日饮水不少于1.5升，可搭配淡盐水或含钾饮品（如椰子水）。西瓜、桃子等水果既能补水，又能补充流失的矿物质，绿豆汤、金银花茶等传统饮品兼具清热功效。

2. ​​饮食清淡，多吃应季蔬果​​
   夏季脾胃功能较弱，需减少油腻辛辣食物。推荐苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜等凉性食材，可凉拌或清炒。​​西瓜翠衣绿豆汤​​（绿豆与西瓜白瓤同煮）是经典解暑食疗方，能利尿降温。

3. ​​调整作息，避免高温暴露​​
   正午11点至下午3点紫外线最强，尽量减少户外活动。若需外出，佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜，并选择透气衣物。室内保持通风，空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹。

4. ​​食疗搭配，针对性解暑​​
   湿热体质者可常饮​​薏苡仁赤小豆汤​​健脾祛湿；北方温差大时，可用党参、瘦肉煲汤补气。苦瓜豆腐汤、灵芝薄荷饮等药膳适合长期调理，但脾胃虚寒者需控制寒凉食材摄入量。

5. ​​特殊人群重点防护​​
   儿童、老人及慢性病患者更易中暑，需密切观察头晕、胸闷等症状。建议备藿香正气水等防暑药品，并优先选择温和食疗如莲子粥、藕粉等易消化食物。

防暑需长期坚持，结合个体体质灵活调整。若出现严重中暑症状，应立即就医。日常可记录饮食与身体反应，逐步优化防暑策略。