​​过年零食首选健康营养的坚果、水果和低糖食品，避免高盐高糖的膨化食品和糖果。​​坚果如原味开心果、核桃富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，能保护心脑血管；新鲜水果和冻干果干补充维生素且低热量；低糖糕点如南瓜饼、云片糕适合调节气氛。控制摄入量，注意原味优先、包装完整和保质期检查。

选择零食时，营养价值是关键。坚果类如开心果、核桃、南瓜子等含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，但需选择原味避免额外添加剂，每天一小把即可。水果推荐苹果、香蕉等时令品种，或冻干工艺保留营养的果干，如冻干山楂片维生素C含量是晒干片的6.6倍。低糖低盐的零食如板栗仁、西梅干也能缓解便秘，适合年夜饭后消食。

避免高糖高盐的“美味陷阱”。膨化食品、奶油蛋糕、糖果等不仅营养价值低，还可能增加肥胖和慢性病风险。若需糖果，可选小颗粒且限制每日1-2颗。饮料推荐酸奶、纯果汁，少喝碳酸饮料。购买时注意包装完整性，变质食品坚决丢弃。

健康零食搭配既能满足年节氛围，又能减少身体负担。根据家庭成员需求调整，如老人避开高糖零食，儿童慎防坚果误吸。合理选择，让健康与年味并存。