​​一、测试项目​​

1. ​​10米×4折返跑​​

   • 测试速度与反应能力，需在10米跑道往返推倒木块（2024年新规改为推倒木块）
   • 男子/女子均需完成2次折返，取最快1次成绩
   • ​​合格标准​​：男子≤13.4秒，女子≤14.4秒（不同年龄组标准略有差异）

2. ​​男子1000米跑/女子800米跑​​

   • 测试耐力与速度，仅1次测试机会
   • ​​合格标准​​：男子≤4分35秒，女子≤4分30秒（30岁以下组）

3. ​​纵跳摸高​​

   • 测试下肢爆发力，赤脚或穿袜起跳，触摸固定高度线
   • ​​合格标准​​：男子≥265厘米，女子≥230厘米（30岁以下组）

​​二、注意事项​​

• 体能测试采取​​单项淘汰制​​，任意一项不达标即不合格
• 测试顺序为：10米折返跑→1000米/800米跑→纵跳摸高
• 部分特殊职位（如特警）可能仅考折返跑和纵跳摸高

​​三、备考建议​​

1. ​​折返跑​​：重点练习起跑加速、折返换木块技巧及冲刺能力
2. ​​长跑​​：通过间歇跑、耐力跑提升心肺功能，注意呼吸节奏
3. ​​摸高​​：加强腿部力量训练（如深蹲、蛙跳），掌握预摆和起跳技巧

建议考生提前熟悉考试规则，针对性训练以提高通过率。