- 选择合适的跑鞋 ：选择一双合脚、有良好支撑和缓震性的跑鞋，以减少跑步过程中的受伤风险。
- 热身运动 ：在每次跑步前进行至少半小时的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以预防肌肉拉伤和抽筋。
- 起跑技巧 ：
- 外侧起跑 ：起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置，进入弯道后争取在弯道内侧占据有利位置。
- 内侧起跑 ：要尽可能发挥速度，争取抢占有利位置。
- 呼吸技巧 ：
- 采用口鼻同时呼吸的方法，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，避免凉空气直吹嗓子。
- 呼吸节奏应与步伐密切配合，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。
- 随着运动时间的加长，身体渐渐疲惫，应慢下来调整呼吸，把呼吸节奏降至两步一吸、两步一呼甚至是一步一吸、一步一呼。
- 跑步分配 ：
- 一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。
- 最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
- 心肺耐力训练 ：
- 每天进行30分钟左右的连续跑步，中间可以适当休息，但时间不宜过长。
- 每周进行2-3次长跑，用比跑800米略慢一点点的速度跑15-20分钟。
- 力量训练 ：
- 平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。
- 可以进行一些辅助力量训练，如蹲跳起、鸭子步、俯卧撑、高抬腿、仰卧起坐、双脚跳台阶等。
- 模拟测试 ：
- 考前一个月开始模拟自测，根据满分标准调整训练频率和强度。
- 注意事项 ：
- 避免空腹跑步，跑前适量摄取食物。
- 在跑步过程中保持正确的姿势，避免过度前倾或后仰。
- 最后冲刺时，先用力深吸一口气，前憋住气往前冲。
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