- 训练时间 ：
- 20xx年3月1日~20xx年6月30日
- 周训练次数及时间安排 ：
- 每周训练5次，每天下午1小时
- 训练内容 ：
- 篮球基本功 ：
- 手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
- 移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
- 观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
- 综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
- 步伐训练 ：
- 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
- 上篮训练：
- 全场8字型传球上篮。
- 车轮式上篮。
- 全场753上篮。
- 三线上篮。
- 全场长传罚球线接应上篮。
- 体能训练 ：
- 高重心和低重心练习：左右手各100为一组，每种练习五组，交替进行20xx组。
- 行进间的左右手交替的胯下、背后和转身，每个8—10分钟。
- 自由运球和投篮。
- 原地练习 ：
- 熟悉球性。
- 基本站立姿势和持球方法。
- 原地运球。
- 原地双手胸前传、接球。
- 原地双手胸前投篮。
- 行进间练习 ：
- 行进间直线运球。
- 行进间曲线运球（“之”字型练习），包括半转身、全转身、跨下、身后等动作。
- 移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步。
- 后退跑的移步练习。
- 急停（一步急停、二步急停、多步急停）。
- 行进间互传球。
- 身体训练 ：
- 力量：四肢力量与腰部力量为主。
- 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
- 投篮训练 ：
- 罚篮。
- 近距离篮底擦板投篮。
- 三分线外远投。
- 中锋要掌握转身投篮动作。
- 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
- 篮板球训练 ：
- 强化篮板球意识，掌握原地起跳抢篮板球动作。
- 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
- 注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
- 防守训练 ：
- 提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
- 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
- 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及解除方法。
- 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
- 快攻和防快攻 ：
- 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
- 长传快攻和短传快攻相结合。
- 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
- 快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
- 阵地进攻 ：
- 增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
- 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
- 多运用小配合练习（掩护、策应）。
- 组织后卫。
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