以下是更换QQ绑定手机号的详细步骤，综合了多种操作方式供参考：

一、通过手机QQ客户端解绑

1. 登录QQ客户端

   打开手机QQ，确保已登录目标账号。

2. 进入账号管理页面

   点击右上角头像 → 个人中心 → 设置 → 账号管理（或账号与安全）。

3. 解绑手机号

   在账号管理页面找到“解绑手机号码”或“更换手机号码”选项，输入当前绑定手机号及密码验证身份。

4. 完成解绑

   验证通过后，系统会提示解绑成功，原手机号与QQ号将解除绑定。

二、通过电脑QQ客户端解绑

1. 登录QQ电脑版

   打开电脑QQ，登录目标账号。

2. 进入资料页面

   点击左上角头像 → 设置 → 资料。

3. 取消手机号绑定

   在资料页面找到“取消手机号绑定”选项，输入密码验证后即可完成解绑。

三、通过QQ官方网站解绑

1. 登录QQ官网

   访问[www.qq.com]，登录账号。

2. 进入账号管理页面

   点击右上角设置图标 → 账号管理。

3. 获取验证码并解绑

   输入当前手机号获取验证码，按提示完成解绑操作。

四、强制解绑非本人账号

若需解绑非本人注册的手机号：

1. 登录QQ客户端

   打开手机QQ → 点击“手机号登录” → 选择“其他手机号登录”。

2. 进入账号绑定页面

   输入需解绑的手机号 → 验证手机短信 → 进入登录账号选择页面。

3. 强制解绑

   选择目标账号 → 点击“强制解绑” → 确认操作。

注意事项

1. 账号安全风险 ：手机号解绑后，原账号可能面临登录风险，建议更换密码并开启二次验证。

2. 操作限制 ：部分方法需登录电脑版QQ，若无法访问电脑可优先尝试手机端。

3. 验证码安全 ：验证码仅限15分钟内有效，请及时完成验证。

若以上方法均无法解绑，建议通过QQ客服渠道进一步处理。