西藏的平均海拔高于青海，但具体对比需结合整体区域和具体地点分析：

一、整体平均海拔对比

1. 西藏

   全境平均海拔约 4000米 ，是中国平均海拔最高的高原地区，拥有众多海拔5000米以上的山峰（如珠穆朗玛峰）和广袤的冰川、湖泊（如纳木错、青海湖）。

2. 青海

   全境平均海拔约 3500米 ，虽然整体海拔低于西藏，但部分地区（如可可西里、唐古拉山口）海拔超过5000米，且青海湖作为中国最大咸水湖，湖面海拔约3196米。

二、关键地理差异

• 最高海拔 ：

  西藏的珠穆朗玛峰（8848米）和喀喇昆仑山脉的公格尔山（7649米）均高于青海的公牛山（5422米）和布喀拉山口（5396米）。

• 最低海拔 ：

  西藏的艾丁湖（-154米）是中国的最低点，而青海的吐鲁番盆地（-154米）与西藏持平，但整体地势仍以高原为主。

三、区域特征补充

• 景观差异 ：

  西藏以雪山、冰川、湖泊为主，景观更壮丽；青海则以高原湖泊（如青海湖）和盐湖（如茶卡盐湖）为特色。

• 生活影响 ：

  西藏拉萨市区海拔3630-3700米，氧气更稀薄，高原反应可能更明显；青海西宁市区海拔2200-2400米，适应难度相对较低。

若从整体平均海拔看，西藏更高；若考虑具体地点，青海也有显著的高海拔区域。