以下是大学体育选修课的推荐及选择建议，综合多个来源信息整理如下：

一、易学且社交性强的课程

1. 健美操/瑜伽

   • 女生优先推荐，课程内容系统且适合塑形，男生也可参与。需跟随音乐完成动作，考核时较易掌握节奏，适合追求健康与形象管理的学生。

   • 瑜伽对体态改善和柔韧性提升有显著效果，且有专业指导，适合长期坚持。

2. 羽毛球/乒乓球

   • 受奥运会热度影响，参与人数多，需搭档练习，适合社交和团队合作。课程内容相对简单，适合零基础学生，且可通过球友拓展社交圈。

3. 网球

   • 初期可能觉得枯燥（如捡球、基础击球），但坚持学习后趣味性显著。课程设置灵活，适合喜欢挑战和自主练习的学生。

二、考核要求低的课程

1. 太极类

   • 包括太极拳、太极剑等，注重身心放松，动作较为舒缓。课程难度低，适合需要减压或体验传统文化的学生。

2. 跆拳道/武术

   • 需掌握防身术，但高校普遍配备专业教练和装备，课程规律性强。适合有防身需求或喜欢力量训练的学生。

三、小众但高价值的课程

1. 街舞/街舞社课程

   • 男生女生皆宜，学习后社交圈可能扩大。课程强度较高，但通过社团可获得专业指导。

2. 兵乓球

   • 以自主练习为主，需掌握发球、对打等基础，考试内容简单。适合喜欢独立锻炼且希望提升反应能力的学生。

四、其他建议

• 兴趣优先 ：尝试不同项目（如网球、羽毛球），找到真正感兴趣的课程。

• 避免热门课程 ：篮球、足球等热门项目竞争大，需尽早选课并投入时间练习。

• 规律性学习 ：按时上课、完成作业是避免挂科的关键，而非单纯选择“好过”的课程。

若追求社交与健康，健美操、瑜伽是理想选择；若注重兴趣与长期发展，网球、羽毛球更值得尝试；若需轻松应对考核，太极类或兵乓球更合适。