根据权威资料，一个人在亲密关系中需要具备的五种核心能力为： 情绪管理、述情、共情、允许、影响 。以下是具体解析：

一、情绪管理

• 核心定义 ：理性调控自身情绪，避免情绪化反应影响关系。

• 实践方法 ：通过深呼吸、暂停沟通等方式冷静处理冲突，避免指责或爆发。

二、述情（表达需求）

• 核心定义 ：用"我陈述"方式清晰表达感受与需求，减少对方防御心理。

• 有效沟通 ：例如："当你...时，我感到..."，避免指责性语言，促进问题解决。

三、共情（理解支持）

• 核心定义 ：站在对方角度感受其情绪与需求，提供情感支持。

• 关键作用 ：帮助建立信任，例如通过肯定对方感受而非直接否定其观点。

四、允许（接纳差异）

• 核心定义 ：尊重对方独特性，允许其成长与犯错。

• 实践体现 ：接受伴侣的缺点，不试图强制改变对方，为关系留出成长空间。

五、影响（促进成长）

• 核心定义 ：通过积极示范引导对方改善，而非控制或批评。

• 实现方式 ：用正面行为影响伴侣，例如共同学习新技能或面对挑战时互相支持。

总结

这五种能力相辅相成，共同构建健康亲密关系。例如，情绪管理是基础，能减少冲突；述情与共情促进有效沟通；允许为改变创造条件；影响则推动关系持续成长。通过系统训练，可显著提升关系稳定性和幸福感。