高情商的核心能力可归纳为以下五个方面，结合权威信息源整理如下：

一、情绪管理能力

• 自我控制 ：避免情绪失控，冷静分析问题并理性决策。

• 情绪表达 ：使用精准词汇描述情绪（如“烦躁”“压抑”），深入理解情绪成因及应对策略。

二、同理心与共情能力

• 换位思考 ：设身处地理解他人感受，建立信任与亲密关系。

• 非语言沟通 ：通过肢体语言、面部表情增强信息传递效果。

三、人际交往技巧

• 有效沟通 ：清晰表达需求，运用赞美、肯定等积极语言。

• 边界管理 ：避免过度干涉他人私事，合理拒绝不合理请求。

四、适应性与灵活性

• 应变能力 ：快速调整心态应对变化，灵活处理复杂人际关系。

• 接受改变 ：主动寻找改变机会，避免因恐惧停滞不前。

五、自我激励与责任感

• 内在驱动 ：设定目标并积极行动，克服困难时不轻易放弃。

• 感恩与付出 ：关注他人需求，通过帮助建立长期关系。

总结 ：高情商通过情绪管理、同理心、沟通技巧、适应性和自我激励等能力，帮助个体建立和谐人际关系并高效应对挑战。这些能力可通过日常反思、情绪日记、积极倾听等实践逐步提升。