避免使用假声需通过科学发声技巧和音域适配实现，具体方法如下：

一、音域适配与歌曲选择

1. 选择合适音域

   优先选择中低音域歌曲，避免过高音阶导致假声代偿。例如民族歌曲、流行慢歌等，其音高更贴近自然声带范围。

二、正确发声技巧

1. 腹部呼吸法

   用腹部而非胸腔作为气息支撑点，通过腰腹用力（如叉腰吸气）保持气息稳定，避免声带充血。

2. 混声技巧

   采用混声法（结合真声与假声），控制音量在说话音量以下，避免高音区强行用假声。

3. 共鸣腔运用

   通过头腔、鼻腔等共鸣腔调节音色，增强声音饱满度，减少假声依赖。

三、练习与调整

1. 逐步适应假声

   初期可小音量练习假声，待熟悉后逐渐放开音量，避免突然切换导致假声。

2. 基础训练

   加强气息控制、颤音练习，提升真声与假声转换的灵活性。

四、避免常见错误

1. 喉部紧张

   保持下巴放松，避免用嗓子硬喊，防止声带损伤。

2. 过度依赖技巧

   通过自然发声替代假声，如用“骂人式”唱法（保持真声强度）。

通过以上方法，可逐步减少假声使用，提升演唱的自然度和技巧水平。