面对领导安排的不合理工作，首先要保持冷静，避免情绪化。以下是一些具体的沟通技巧和建议：

1. 明确沟通目的

在与领导沟通之前，要明确自己的目标，是想调整工作内容，还是希望领导重新考虑任务的合理性。明确目标有助于沟通更加高效。

2. 选择合适的沟通时机

不要在公开场合直接表达不满，可以选择私下与领导沟通，避免冲突升级。尽量选择领导心情较好的时候进行沟通，这样更容易被接受。

3. 表达顾虑和困难

在沟通时，用“我”开头表达自己的感受和困难，例如“我担心这个任务会超出我的能力范围”或“我觉得这个任务的优先级不高，可能影响我正在进行的其他重要工作”。这样的表达方式更容易让领导理解你的立场。

4. 提供替代方案

在表达困难的可以提出替代方案，例如建议将任务分派给更适合的人，或者提出一个更合理的时间安排。这表明你不仅关注问题，还在积极寻求解决方案。

5. 保持尊重和专业

在整个沟通过程中，保持尊重和专业的态度至关重要。即使你对领导的安排有意见，也要避免情绪化或使用攻击性的语言。

6. 避免直接拒绝

如果领导坚持安排，不要直接拒绝，而是可以提出一个缓冲期，例如“我需要一些时间来评估这项任务的可行性”。这样可以给自己争取更多的时间来思考如何应对。

总结

通过以上方法，你可以更有效地与领导沟通，表达自己的立场和困难，同时保持良好的职场关系。记住，沟通的目的是解决问题，而不是制造矛盾。