AE导出视频文件过大的核心解决方法包括：调整渲染参数、选择高效压缩格式（如H.264/MP4）、利用AM队列优化输出，以及后期通过转码工具二次压缩。

1. 优化导出设置
   降低分辨率至实际需求（如原尺寸的50%），减少比特率和渲染强度，避免默认无损格式（如AVI）。在“渲染队列”中将“输出模块”改为H.264或QuickTime格式，平衡画质与体积。

2. 使用AM队列导出MP4
   通过AE的“合成”菜单选择“添加到AM队列”，直接导出H.264编码的MP4文件，显著缩小体积。默认比特率即可满足多数需求，若需进一步压缩可手动调低数值。

3. 后期转码处理
   若仍需高画质原始文件，可先用AE导出无损格式（如ProRes 4444），再通过格式工厂、HandBrake等工具转换为MP4或HEVC格式，保留关键画质的同时减少文件大小。

4. 检查项目设置
   确保合成尺寸与视频实际尺寸一致，避免因画布过大导致冗余数据。同时删除无用图层或隐藏元素，减少渲染负担。

通过上述方法，可快速解决AE视频体积过大的问题，兼顾效率与质量。若需极致压缩，建议结合参数调整与后期转码分步操作。