‌1-3级舞蹈基本功教案的核心是系统化训练身体柔韧性、协调性和节奏感，通过地面练习、把杆训练和中间组合三大模块，逐步提升学员的舞蹈基础能力。‌

一、地面练习（基础柔韧与力量）

1. ‌勾绷脚训练‌：坐姿练习脚背的灵活度，增强脚腕力量，为后续跳跃动作打基础。
2. ‌坐姿压前胯‌：拉伸腿部后侧韧带，避免舞蹈动作僵硬，适合初级学员安全练习。
3. ‌仰卧吸腿卷腹‌：强化核心力量，帮助控制身体平衡，减少舞蹈中的晃动。

二、把杆训练（体态与稳定性）

1. ‌Plie（蹲）练习‌：膝盖对准脚尖，训练下肢肌肉耐力，培养优雅的舞蹈体态。
2. ‌Battement tendu（擦地）‌：通过脚尖的推地与回收，提升脚部感知力和腿部线条延伸感。
3. ‌Releve（半脚尖立）‌：加强小腿和脚踝力量，为旋转、跳跃类动作做准备。

三、中间组合（协调与表现力）

1. ‌手位练习‌：结合中国舞或芭蕾手位，培养肢体语言的美感与节奏配合能力。
2. ‌小跳组合‌：训练弹跳力和落地缓冲，强调轻盈感和动作连贯性。
3. ‌简单舞段模仿‌：通过短句练习激发兴趣，初步建立舞蹈表演意识。

‌坚持每周3-4次基本功训练，3个月可见明显进步，注意根据学员年龄调整强度，避免过度拉伸或疲劳损伤。‌