以下是舞蹈中常见的20个基本动作分类整理，综合了不同舞蹈类型的训练要点：

一、基础训练动作

1. 压肩胛带 ：通过前压或互拉肩胛带训练肩部与胸部的软开度

2. 绷脚与划圈 ：绷提脚背使腿部线条修长，配合划圈动作增强协调性

3. 蹲跳 ：包括五位半蹲、前蹲、控制蹲等，培养腿部力量与稳定性

二、身体控制动作

4. 转体与翻身 ：原地旋转（如360度）和翻身（如半翻、点翻）

5. 吸伸与环动 ：通过腿部前后、左右的吸伸动作及半环动提升节奏感

6. 平衡与重心转移 ：单脚站立、重心移动等基础平衡训练

三、腿功与胯部训练

7. 大踢腿与小踢腿 ：前踢、侧踢及踢腿接摆腿等组合

8. 下叉与腰拧 ：前叉、后叉及腰部的扭转动作

9. 胯开度训练 ：通过开腿动作（如踢腿转体）扩大动作幅度

四、手部与身段动作

10. 兰花指与剑指 ：女舞者常用兰花指（四指微上翘），男舞者多用剑指（食指与中指并拢）

11. 波浪身段 ：身体呈波浪形起伏，配合呼吸与步伐

12. 手臂波浪 ：与腿部波浪身段配合，增强视觉流动性

五、组合与表现动作

13. 探海翻身 ：以右腿为轴心翻转，双臂伸展，常接吸腿或旋转动作

14. 水袖与飘带 ：利用衣袖或飘带增强表现力

15. 即兴组合 ：根据音乐自由组合动作，提升舞台表现力

注：不同舞蹈风格（如古典舞、拉丁舞、广场舞）对动作细节有差异，建议结合具体舞种进行针对性训练。初学者建议从基础动作入手，逐步增加难度。