在After Effects（AE）中导出MP4格式视频的核心方法是通过Adobe Media Encoder选择H.264编码，或直接渲染为H.264格式（等同于MP4）。以下是具体操作步骤和注意事项：

1. 使用Adobe Media Encoder导出
   完成合成后，点击菜单栏【合成】→【添加到Adobe Media Encoder队列】，在格式中选择【H.264】，调整分辨率（如480P-4K）后启动队列即可自动导出MP4文件。此方法兼容性强，适合大多数场景。

2. 直接渲染输出MP4
   若未安装Media Encoder，可在AE渲染队列中选择【输出模块】，将格式设为【H.264】，勾选音频输出并指定保存路径。注意大文件渲染耗时较长，建议关闭其他程序以提升效率。

3. 常见问题解决

   • 若导出选项无MP4，确认是否选择H.264编码；
   • 编码失败时检查编解码器是否完整，或尝试第三方转换工具辅助导出。

AE导出MP4的关键在于正确选择H.264编码，配合分辨率等参数调整，即可高效输出高质量视频。