在Adobe After Effects中，通过时间伸缩工具或表达式调整播放速度是让视频播放变慢的有效方法，关键在于精确控制速度百分比或使用timeRemap函数。

要让After Effects中的视频播放速度变慢，首先需要将你的视频素材导入到项目中，并拖放到时间轴上。接下来，选择你想要调整速度的图层，然后进入“动画”菜单，选择“时间”，接着选择“时间伸缩”。在这个对话框中，你可以输入一个数值来减慢视频的速度，例如50%会让视频以一半的速度播放，这意味着视频会持续两倍的时间长度。

另一种方式是利用时间-时间拉伸的方法，在时间轴上右击视频层，选择“时间-时间拉伸”。这里同样可以手动调整时间拉伸比例，但是要注意这种方法会导致视频长度变化，可能会引起画面变形的问题，因此需谨慎使用。

如果需要更精细的控制，可以考虑使用表达式。选中视频层后，右击选择“表达式-分离维度”，然后在弹出的窗口中输入如timeRemap * 0.5这样的表达式来实现速度减半的效果。这种方式适合那些对编程有一定了解的用户，它提供了更高的灵活性和控制精度。

对于动画元素，可以通过移动关键帧的方式来改变播放速度。找到你想要修改的关键帧，点击并拖动它们来缩短或延长动画之间的时间间隔。这直接影响到动画的播放速率，使得动画看起来更快或者更慢。

为了达到更加专业和流畅的慢动作效果，可以使用第三方插件，比如Twixtor Pro。这类插件提供了额外的功能选项，如运动估计、智能混合等高级特性，可以帮助创建出质量更高的慢动作视频。

无论是通过内置的时间伸缩工具、调整关键帧位置还是运用表达式及插件，都能有效实现在After Effects中降低视频播放速度的目标。每种方法都有其适用场景，根据实际需求和个人技术背景选择最适合的一种即可。记得在调整速度之后检查整个项目的同步情况，确保所有元素都能协调一致地工作。