​​形体训练100种动作涵盖多种训练方式，从核心力量到柔韧性训练，从基础姿势到专业舞蹈形体动作，全面塑造良好体态和身体素质，以下为你详细介绍。​​

芭蕾形体训练中有仰卧起坐锻炼核心肌群，平板支撑增强身体稳定性，大腿与旋转拉伸提升柔韧性；经典瑜伽体式如仰卧提臀式锻炼臀腿和核心，板式锻炼全身力量，三角式、树式等对腿部、臀部和核心均有训练效果，72个瑜伽体式包含下犬式、三角扭转式等多种动作；舞蹈形体训练组合有上身练习，如两踝骨交叉平坐，胳膊肘靠拢拉开及头部转动等动作，腰和腹练习有身体倾斜环绕等不同方式，胯和臀、腿等部位也各有专门的训练动作，像胯和臀练习中身体向一侧转身触碰膝盖等，腿的练习有“剪刀花”抬腿、仰卧抬腿屈膝等动作，每套训练动作都有具体准备位置、动作过程及注意事项；还有针对特定部位的针对性动作，比如腹部训练有仰卧抬腿、仰卧屈膝收腹等动作，针对背部有猫式伸展、坐姿扭转等；全身性的形体训练动作如侧弓步伸展、站姿体前屈、靠墙静蹲等也能全面提升身体的协调性与力量；力量型形体训练动作，如俯卧撑、哑铃划船、引体向上等有助于强化肌肉线条；针对腿部塑形的动作包含深蹲、箭步蹲与侧抬腿等；针对臀部的动作有臀桥、单腿臀桥与蚌式开合；全身综合训练动作如波比跳、登山跑等也是常见训练内容。通过这些丰富多样的训练动作，能从不同维度对身体进行有效训练，改善体态、增强体质。