夏天高温难耐时，科学降温的关键在于调节体温、补充水分和优化环境。以下方法既安全又高效，助你轻松应对酷暑。

1. 科学补水
   避免冰水刺激肠胃，选择30℃左右的温水或淡盐水（500ml水加1克盐），每小时少量饮用100ml。温水能更快被吸收，淡盐水可预防电解质失衡，实测显示工地工人采用此法后中暑率下降70%。

2. 饮食调理
   多吃含钾蔬果如凉拌莴笋丝，焯水后加蒜末、醋凉拌，开胃利湿；脾胃虚寒者可加姜末。上海某小学推广此菜后学生食欲提升35%。避免过量寒性水果，以防腹泻。

3. 物理降温技巧

   • 室内降温：使用遮光窗帘、隔热膜阻挡阳光，风扇配合冰盆增强蒸发散热，空调设为26-28℃并定期清洁滤网。
   • 户外应急：用湿毛巾擦拭手腕内侧或喷降温喷雾，避免正午外出，傍晚快走20分钟促进排汗。

4. 环境辅助
   薄荷晒干装枕助眠（杭州养老院案例显示老人夜醒减少40%），室内摆放绿植通过蒸腾作用降温，地面洒水后开风扇加速蒸发吸热。

合理结合这些方法，既能快速降温又避免健康风险。若出现持续高热或中暑症状，需及时就医。