深呼吸和充分准备是缓解当众讲话紧张的关键。

当众讲话紧张是一种常见的现象，但通过一些方法可以有效缓解这种紧张感。以下是一些具体的建议：

1. 深呼吸：在开始讲话前，进行几次深呼吸可以帮助你放松身体和头脑。深呼吸可以增加氧气供应，减少焦虑感。

2. 充分准备：了解你要讲的内容，并进行充分的准备。这包括熟悉你的主题、组织好你的思路，以及在可能的情况下进行演练。

3. 身体语言：注意你的身体语言，包括你的姿势、手势和面部表情。保持自信的身体语言可以帮助你感到更自信，并传达出积极的信息。

4. 与观众建立联系：在讲话开始时，与观众建立联系。这可以通过眼神交流、微笑或问候观众来实现。这可以帮助你感到更舒适，并建立与观众之间的积极关系。

5. 接受紧张：接受紧张是一种正常的反应，不要试图完全消除它。相反，将紧张转化为能量，并将其用于你的讲话中。

6. 练习：练习是缓解紧张的关键。通过在不同的场合和观众面前练习讲话，你可以增加自信，并减少对当众讲话的恐惧。

7. 寻求反馈：寻求他人对你讲话的反馈，并根据反馈进行改进。这可以帮助你了解自己的优势和劣势，并提供改进的方向。

8. 放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松。这些技巧可以帮助你在讲话前放松身体和头脑。

通过这些方法，你可以有效缓解当众讲话时的紧张感，并提高你的沟通技巧。记住，每个人都会感到紧张，但通过准备和实践，你可以克服这种恐惧，成为一位更自信和有影响力的演讲者。