根据权威信息源，克服演讲紧张情绪的核心方法可归纳为以下三种：

一、充分准备与充分练习

1. 内容与技巧打磨

   深入研究演讲主题，反复演练并请亲友或专业人士提供反馈。建议至少练习18遍，包括对着电脑、PPT、镜子及真实听众演练，确保内容熟练且连贯。

2. 提前适应环境

   提前到场熟悉场地，调整设备，与听众互动，增强熟悉感和信任感。

二、心理调适与技巧运用

1. 视觉化成功

   闭眼想象成功演讲的场景，聚焦积极结果，建立自信心。

2. 呼吸与肢体放松

   演讲前进行深呼吸、扩胸运动或渐进性肌肉放松，保持镇静。

3. 转移注意力

   通过观察会场布置、与友善听众对视或听幽默故事，分散紧张感。

三、建立有效沟通

1. 与听众建立联系

   用平和语气开场，保持眼神交流（可看头顶或友善听众），避免频繁左右扫视，增强互动。

2. 使用幽默与故事

   适当加入个人经历或幽默元素，缓解紧张氛围，提升观众参与度。

通过以上方法，结合自身情况灵活运用，可显著降低演讲紧张情绪，提升表现效果。