考试当天吃富含优质蛋白、复合碳水、维生素的清淡食物最吉利，如全麦面包配鸡蛋牛奶、香蕉坚果等，既能稳定血糖增强脑力，又避免肠胃负担影响发挥。以下是科学搭配建议：

1. 早餐：能量启动关键
   选择易消化且营养均衡的组合，如燕麦粥+水煮蛋+苹果，或全麦三明治配豆浆。碳水化合物提供持续能量，蛋白质维持饱腹感，维生素促进神经传导效率。考前1.5小时进食**，避免过饱或高糖食物导致犯困。

2. 加餐：快速补脑优选
   若考试间隔长，可备小份坚果（核桃、杏仁）或低糖酸奶，考前30分钟食用。坚果中的健康脂肪和镁元素能缓解压力，酸奶的益生菌助消化，避免血糖骤升骤降。

3. 午餐：稳状态忌油腻
   推荐清蒸鱼/鸡胸肉+杂粮饭+西兰花，七分饱为宜。清淡烹饪保留营养，优质蛋白和膳食纤维组合可保持下午思维敏捷，避免油炸食品引发困倦或肠胃不适。

4. 禁忌食物清单
   远离冰饮、辛辣、高盐零食（如辣条）、豆类等易致腹胀或腹泻的食物；咖啡浓茶可能引发心慌，甜食会导致血糖波动影响专注力。

考试饮食的核心是“稳”——能量稳定、肠胃舒服、情绪平和。遵循日常习惯，用温和营养的食物为大脑续航，就是最好的应考吉兆。