​​考试前3天必须吃的十种食物包括：鸡蛋、香蕉、深海鱼类、燕麦、蓝莓、坚果、菠菜、牛奶、黑巧克力和小米粥。这些食物能​​ ​​增强记忆力​​、​​稳定情绪​​、​​提供持久能量​​，并​​优化大脑功能​​，帮助考生以**状态应对考试。

1. ​​鸡蛋​​：蛋黄中的卵磷脂是合成神经递质的关键成分，可提升信息传递速度，尤其适合早餐搭配全麦面包。
2. ​​香蕉​​：富含钾和色氨酸，能调节电解质平衡并促进血清素分泌，缓解焦虑情绪。
3. ​​深海鱼类​​（如三文鱼、鲈鱼）：提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，促进脑细胞活性，建议清蒸或烤制。
4. ​​燕麦​​：低升糖指数且富含B族维生素，缓慢释放能量，避免餐后困倦，可搭配牛奶或水果食用。
5. ​​蓝莓​​：抗氧化剂花青素能减少脑细胞氧化压力，增强短期记忆，适合作为加餐零食。
6. ​​坚果​​（核桃、杏仁）：含不饱和脂肪酸和维生素E，每日一小把即可保护脑血管健康。
7. ​​菠菜​​：叶绿素和维生素K组合可加速脑代谢，清炒或凉拌保留营养。
8. ​​牛奶​​：钙和色氨酸双重作用，睡前饮用助眠，考试日选择低脂款避免腹胀。
9. ​​黑巧克力​​（70%以上可可含量）：类黄酮刺激大脑血流，考前少量食用提神醒脑。
10. ​​小米粥​​：色氨酸和B族维生素协同舒缓神经，晚餐搭配红枣安神促睡眠。

​​总结​​：考前饮食需兼顾营养与消化，避免油腻或刺激性食物。家长可参考上述清单灵活搭配，同时确保孩子饮食规律、水分充足，以稳定发挥考场实力。