​​考试期间想保持**状态？关键在于均衡饮食！​​ ​​多吃富含卵磷脂的鸡蛋、增强记忆的小米和菠菜、稳定血糖的燕麦，同时避免冷饮和***干扰。​​ 科学搭配三餐能提升脑力、缓解紧张，助你考场超常发挥。

1. ​​健脑食物清单​​

   • ​​鸡蛋​​：蛋黄中的卵磷脂分解后产生乙酰胆碱，直接增强记忆力。
   • ​​鱼类​​：三文鱼、沙丁鱼等富含DHA，促进脑细胞活动，每周吃2-3次为佳。
   • ​​全谷物​​：燕麦、小米等低升糖主食提供持久能量，搭配牛奶或坚果更佳。
   • ​​深色蔬菜​​：菠菜、西兰花含叶绿素和维生素B族，是脑细胞代谢的“优质燃料”。

2. ​​三餐搭配技巧​​

   • ​​早餐​​：全麦面包+水煮蛋+牛奶，或燕麦粥配核桃和蓝莓，避免油炸食品。
   • ​​午餐​​：杂粮饭为主食，搭配清蒸鱼、清炒菠菜，八分饱即可防饭后困倦。
   • ​​晚餐​​：易消化的薏米粥、蒸南瓜，辅以豆腐和少量瘦肉，睡前2小时结束进食。

3. ​​这些雷区要避开​​

   • ​​冷饮和利尿水果​​：西瓜、冷饮易导致肠胃不适或频繁上厕所。
   • ​​咖啡和浓茶​​：***可能引发心慌或尿频，影响临场发挥。
   • ​​油腻辛辣食物​​：炸鸡、火锅等加重消化负担，分散注意力。

保持原有饮食习惯，适当微调即可。考前睡眠和心态比突击进补更重要，科学饮食是为你的努力锦上添花！