驾驶途中合理休息是缓解疲劳、保障安全的关键。‌停车休息时可通过适当活动身体、补充水分能量、短暂闭目养神、调整座椅角度、呼吸新鲜空气等科学方法快速恢复精力‌，避免因疲劳驾驶引发事故。

‌适当活动身体‌能促进血液循环。下车后做5分钟颈部绕环、肩部拉伸、腰部扭转等动作，重点放松长时间保持姿势的肌肉群。原地高抬腿或快走2分钟可激活心肺功能，帮助大脑供氧。注意避免剧烈运动消耗过多体力。

‌补充水分与能量‌直接影响身体状态。休息时饮用200-300ml温水或含电解质的运动饮料，可调节体内代谢平衡。搭配坚果、香蕉等高钾食物或黑巧克力，既能快速补充血糖又不至困倦。避免过量摄入***或高糖饮料造成兴奋后疲惫。

‌15分钟科学小睡‌能让认知功能显著恢复。调平座椅至120-130度半躺姿势，使用颈枕支撑颈椎，设置闹钟避免进入深度睡眠周期。若无法入睡，闭眼进行冥想式呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）同样能降低心率、减轻焦虑。

‌调整车内环境‌有助于提升休息效率。打开对角车窗形成空气对流，或开启外循环模式更新车内氧气。使用遮阳板减少强光刺激，用清凉油轻涂太阳穴辅助提神。座椅靠背与方向盘间距需预留肘部微曲空间，避免肌肉持续紧张。

‌主动感官调节‌可加速清醒过程。用冷水冲洗面部和手腕，低温刺激能激活交感神经系统。听3-5分钟节奏轻快的音乐，或嚼食薄荷味口香糖，通过多重感官刺激保持警觉状态。观察远处景物调节眼肌焦距，缓解视觉疲劳。

科学的休息策略需结合个人状态灵活运用。建议每驾驶2小时或150公里主动停车休整，综合运用多种方法恢复精力。特别注意避免在服用嗜睡药物或熬夜后强行驾驶，遇到持续性疲劳反应应及时终止行程。