要判断手机是否被定位或监视，可通过以下方法综合检测：

一、检查定位权限设置

1. iOS设备 ：进入「设置」→「隐私」→「定位服务」，查看哪些应用被授权使用定位功能。

2. Android设备 ：进入「设置」→「安全」或「应用设置」，检查应用权限列表，尤其关注未知来源或异常权限。

二、观察手机性能异常

• 电池消耗 ：异常加速（如半天耗尽一整天的电量）或发热严重，可能被后台监控软件持续运行。

• 运行速度 ：触屏卡顿、应用崩溃或自动重启，可能被植入硬件或恶意软件干扰。

三、监控流量与数据使用

• 流量异常 ：无使用行为却出现大量流量消耗，可能被数据传输软件窃取信息。

• 通话质量 ：通话中出现杂音、回声或中断，可能被监听设备干扰。

四、检查应用行为

• 未知应用 ：发现未安装或来源可疑的应用，尤其频繁崩溃、无法卸载的程序。

• 实时定位验证 ：通过地图应用（如高德、百度）或微信实时共享位置，确认定位功能是否被滥用。

五、使用安全软件检测

安装可靠的安全软件，扫描恶意软件和定位追踪工具，及时清除潜在威胁。

六、专业协助与数据备份

若怀疑被深度监控，建议联系网络安全专家，并备份重要数据后恢复出厂设置以清除隐患。

提示 ：部分高级监听技术（如黑帽子科技）可能无法被常规手段检测，需结合专业设备分析。