面对考研焦虑和自我怀疑，建议从以下五个方面调整心态和策略：

一、正视焦虑情绪

1. 接受正常性 ：考研焦虑是普遍现象，很多人都会经历这种情绪，不必过度自责。

2. 避免否定性思维 ：不要因为一时的困难就否定自己的能力，考研与绩点无绝对关联，过往成绩不代表未来结果。

二、科学制定计划

1. 制定详细计划 ：根据自身情况制定复习计划，明确每日/每周目标，避免拖延。

2. 优先级管理 ：合理分配时间，区分重要与紧急任务，避免因琐事分散精力。

三、提升学习效率

1. 优化学习方法 ：采用思维导图串联知识点，结合真题分析难点，避免死记硬背。

2. 专注力训练 ：减少外界干扰（如室友打扰），创造安静学习环境，专注当前任务。

四、寻求外部支持

1. 主动请教 ：向老师、同学请教学习方法，或参加专业辅导班加强薄弱环节。

2. 调整心态 ：客观看待他人进度，避免攀比，专注于自身提升。

五、保持积极心态

1. 建立信心 ：回顾过往成功经历，提醒自己有能力克服困难。

2. 灵活调整 ：若发现目标与职业规划不符，可重新评估是否继续考研。

总结 ：考研需耐心与坚持，通过科学规划和积极心态调整，逐步克服焦虑。若长期无法改善，建议咨询专业心理机构或导师。