安全至上，预防为主

疲劳驾驶是引发交通事故的重要原因，通过长期驾驶实践，我深刻认识到其危害性，并总结出以下心得：

一、疲劳驾驶的直接危害

疲劳会导致反应迟钝、判断失误，甚至引发视觉模糊、肌肉僵硬等问题，严重时可能引发追尾、侧翻等事故。

二、预防措施

1. 科学管理时间 ：长途驾驶需规划合理路线与休息点，避免连续驾驶超过4小时，优先选择早晨或中午等精力较充沛的时段；

2. 保证充足睡眠 ：成年人需每晚7-8小时睡眠，驾驶前应确保精力充沛，可通过提前休息或短暂小睡恢复状态；

3. 调整驾驶习惯 ：保持正确坐姿、定时休息（每2小时活动身体或闭目养神）、避免长时间盯着前方道路，可适当变换注视距离；

4. 健康生活方式 ：避免过度用眼、减少认知负荷（如避免看手机），饮食均衡以提升抗疲劳能力。

三、应急处理

若感到疲劳，应立即停车休息，必要时寻求服务区或朋友帮助，切勿强行继续驾驶。行车中保持车距，避免紧急制动。

四、社会建议

建议加强疲劳驾驶法规宣传，完善道路休息设施，通过技术手段（如行车记录仪）监督驾驶行为，共同营造安全交通环境。