疲劳驾驶是严重威胁行车安全的行为，通过学习与实践，可总结出以下核心心得：

一、核心危害认知

疲劳驾驶易导致注意力不集中、反应迟钝、视线模糊，显著增加事故风险。连续驾驶超2小时或夜间驾驶是主要危险时段。

二、预防措施

1. 科学规划行程 ：长途驾驶前制定路线，每2小时休息15-30分钟，避免夜间驾驶。

2. 保证充足睡眠 ：每日7-8小时睡眠，驾驶前避免熬夜，长途驾驶前1-2天调整作息。

3. 调整驾驶习惯 ：采用远近交替观察、定时休息、保持正确坐姿，减少长时间用眼。

三、身体与生活习惯管理

• 饮食均衡，避免过饱或空腹；行车前适当运动（如散步、拉伸）缓解疲劳。

• 避免饮酒、服用影响反应的药物，减少认知负荷。

四、应急处理与意识强化

• 识别疲劳症状（如打哈欠、头重脚轻）时立即停车休息，必要时短暂小睡。

• 坚持“五勤”原则：眼勤、耳勤、脑勤、手勤、腿勤，定期检查车辆。

五、社会协同建议

• 政府应增设休息区、优化照明，通过技术手段（如行车记录仪）监管疲劳驾驶。

• 加强法规宣传，提高公众对疲劳驾驶危害的认知。