根据权威信息源综合分析，Windows 7和Windows 10的选择需根据硬件配置、使用场景和需求决定，具体建议如下：

一、系统选择建议

1. 新笔记本（2019年后）

   • 推荐Win10 ：硬件普遍支持UEFI启动，兼容性更好，且安全性高、功能丰富。

   • Win7适用场景 ：若需运行特定旧版软件（如某些游戏或专业工具），且硬件较旧（CPU 10代以下），可考虑。

2. 低配/老旧笔记本（CPU 10代以下）

   • 推荐Win7 ：资源占用小，稳定性强，不易崩溃，适合运行基础办公软件。

   • Win10风险 ：部分驱动可能缺失，导致蓝屏或功能受限。

3. 通用建议

   • Win10优势 ：更新及时，支持新硬件和软件，界面美观，适合日常使用。

   • Win7优势 ：兼容性极佳，尤其适合老设备，但存在安全漏洞（无官方更新）。

二、回退方案

若Win10安装后出现兼容性问题，可通过系统设置中的“恢复”功能回退至Windows 7（需提前备份重要数据）。

三、注意事项

• 硬件要求 ：Win10需64位处理器（如i5 10代以上），Win7支持32位和64位。

• 软件适配 ：部分新软件仅支持Win10，需提前确认需求。

优先根据硬件配置和软件需求选择系统，兼顾性能与兼容性。