​​春季气温多变，需重点做好“适度春捂、规律作息、饮食调养”三方面防护​​。此时昼夜温差大、湿度变化频繁，易引发感冒、关节疼痛等问题，科学应对能有效提升身体适应力。

1. ​​“春捂”有讲究，保暖需抓重点部位​​
   头颈、膝盖、腹部等部位对温度敏感，早晚外出建议添加薄外套或围巾。环境转换时（如进出空调房）尤其需注意温差，避免骤冷骤热。儿童和老年人可适当延长“春捂”时间，以不出汗为度。

2. ​​睡眠宜“早卧早起”，顺应自然节律​​
   春季宜22点前入睡，6-7点起床，保证肝脏排毒时段（23点至凌晨1点）的深度睡眠。避免熬夜加重肝火，午间可小憩15分钟缓解春困。

3. ​​饮食清淡少辛酸，应季食材更养人​​
   多吃菠菜、荠菜等绿色蔬菜和鱼类、豆制品，补充优质蛋白；少吃烧烤、油炸食品以防燥热。适当饮用菊花茶或蜂蜜水润燥，过敏人群需减少香椿、海鲜等发物摄入。

春季养生重在“平衡”，根据体感温度灵活调整衣着，搭配适度运动（如散步、太极），帮助身体平稳过渡气候转换期。若出现持续不适，建议及时就医排查过敏或呼吸道疾病。