高考剩余100天学不进去时，可通过以下方法调整状态并提升效率：

一、调整心态，拒绝焦虑

1. 接纳情绪 ：焦虑、紧张是正常反应，可通过运动、听音乐或与朋友倾诉释放压力。

2. 专注当下 ：避免过度担忧未来或沉溺过去，将注意力集中在当前学习任务上。

3. 积极暗示 ：每天用“我可以的”等正面语言增强自信心。

二、科学规划学习

1. 查漏补缺 ：回归课本夯实基础，整理错题本并针对性强化薄弱环节。

2. 高效利用时间 ：制定详细计划，将一天分为不同模块（如语文、数学），每个模块后安排短暂休息。

3. 调整题量 ：减少难题和偏题，多做中低档试题，避免“心理饱和”。

三、优化学习方式

1. 多样化形式 ：结合思维导图整理知识点，用不同学科交替学习（如语文+数学）。

2. 灵活安排科目 ：根据学科反应调整时间分配，例如反应较快的科目可适当增加练习。

3. 模拟实战 ：通过限时训练提升应试能力，熟悉高考时间管理。

四、劳逸结合，改善环境

1. 适当休息 ：减少连续学习时间，增加户外运动（如散步、跑步）以激发兴趣。

2. 优化环境 ：保持学习空间整洁，到空气清新的户外环境（如校园、公园）学习。

五、寻求支持

1. 制定目标 ：明确理想大学激励自己，或与老师约定每日学习进度。

2. 互相监督 ：找学习伙伴或老师定期检查进度，避免拖延。

通过以上方法，既能有效缓解压力，又能提升学习效率，帮助你在高考剩余100天保持**状态。