高三学生因压力大不想上学，可通过心理调适、目标管理、环境优化及家庭支持等多维度解决，核心在于缓解焦虑、重建动力并科学规划学习与生活。

1. 心理调适与压力释放
   通过深呼吸、正念冥想或适度运动缓解焦虑情绪，避免负面情绪累积。若压力持续，可寻求心理咨询，通过专业疏导调整心态，增强抗压能力。

2. 目标分解与动力激发
   将高考大目标拆解为阶段性小目标（如每周掌握一个薄弱知识点），每完成一项给予自我奖励，增强成就感。同时明确学习意义，如关联未来职业规划，激发内在动力。

3. 学习环境与作息优化
   打造安静、整洁的学习空间，减少干扰。制定合理作息表，保证7-8小时睡眠，穿插短时休息（如每学习45分钟休息5分钟），提升专注力与效率。

4. 家庭沟通与氛围营造
   家长需避免过度施压，以平等对话了解孩子真实困扰，提供情感支持。可通过共同制定计划、安排家庭放松活动（如短途散步）缓解紧张氛围。

5. 专业介入与资源利用
   若自我调节效果有限，可借助学校心理老师或职业规划辅导，探索兴趣与优势。必要时参与社会实践活动，从实践中重新认识学习价值。

综合采取上述措施，既能缓解当下压力，也能逐步恢复学习状态，关键在于平衡努力与放松，建立可持续的备考节奏。