高考前一天因紧张或焦虑导致睡眠不佳是常见现象，可通过以下方法缓解：

一、心理调适

1. 正念放松 ：睡前进行深呼吸、冥想或闭目养神，避免过度思考考试内容，可通过想象紧张情绪随呼吸排出体外。

2. 积极暗示 ：告诉自己“全国考生都一样”“发挥正常就好”，减少焦虑感。

二、生活习惯调整

1. 饮食辅助 ：睡前饮用温牛奶、蜂蜜水或泡制大麦茶，避免***和辛辣食物。

2. 适度运动 ：考前一周开始每天睡前2小时进行散步、瑜伽等轻度运动，帮助放松身心。

三、睡眠环境优化

• 保持卧室安静、黑暗，使用舒适的床垫和枕头；

• 避免使用电子设备，可通过听轻音乐或白噪音辅助入睡。

四、药物使用建议

• 仅限短期、小剂量使用短效安眠药（如酒石酸唑吡坦），且需医生指导；

• 长期依赖药物可能影响第二天的精神状态，应优先选择自然疗法。

注意事项 ：若调整后仍无法入睡，建议及时就医，排除其他健康问题。