国内性价比高且适合穷游的沙滩主要集中在以下五个地区，结合免费或低价门票、基础娱乐设施及美食资源推荐：

一、鼓浪屿（福建厦门）

• 特色 ：免费开放，5A级景区，拥有美华沙滩、大德记沙滩等，可冲浪、玩摩托艇，人均300元可玩好。

• 亮点 ：中西合璧建筑、文艺氛围浓厚，小吃丰富（人均10-20元）。

二、北海银滩（广西北海）

• 特色 ：免费沙滩，4A级景区，以“天下第一滩”著称，沙质细腻，适合游泳、晒太阳。

• 亮点 ：免费但部分项目需付费，海鲜烧烤等美食性价比高。

三、青岛金沙滩（山东青岛）

• 特色 ：免费开放，海景优美，适合亲子游，周边有栈桥、八大关等景点。

• 亮点 ：免费且交通便利，人均消费约300元。

四、三亚亚龙湾（海南）

• 特色 ：免费进入，7公里长沙滩，海水清澈，适合潜水、浮潜。

• 亮点 ：淡季价格较低，全票包含多种项目，人均预算约300元。

五、南澳岛青澳湾（广东汕头）

• 特色 ：免费开放，海岛风光与城市沙滩结合，适合骑行、观日落。

• 亮点 ：相对冷门，人均消费约300元，适合穷游。

总结 ：以上沙滩均以免费或低价为核心优势，人均预算约300元即可体验基础项目。建议优先选择淡季前往（如三亚亚龙湾、南澳岛），并提前关注景区活动优惠。