文职人员女生体能训练标准主要包括以下几项：10米×4往返跑、仰卧起坐、立定跳远和800米跑。

1. 10米×4往返跑

这是一项考察速度和敏捷性的项目。女生需要在规定时间内，按照要求完成10米×4的往返跑。具体标准会根据年龄和身体状况有所不同，但一般要求在1分30秒内完成。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐主要考察核心力量和耐力。女生需要在规定时间内，按照正确动作完成尽可能多的仰卧起坐。一般要求在2分钟内完成至少40次。

3. 立定跳远

立定跳远主要考察爆发力和下肢力量。女生需要在规定次数内，按照正确动作完成尽可能远的立定跳远。一般要求完成3次，取最好成绩。

4. 800米跑

800米跑主要考察耐力和心肺功能。女生需要在规定时间内，按照正确动作完成800米的跑步。具体标准会根据年龄和身体状况有所不同，但一般要求在4分30秒内完成。

这些标准只是一般性的指导，具体到个人，还需根据自身情况进行适当调整。文职人员的体能训练旨在提高身体素质，增强工作能力，在训练过程中，应注重科学性和安全性。如有需要，建议咨询专业人士或医生的意见。