在求职过程中，‌焦虑、自我怀疑、挫败感和社交恐惧‌是最常见的心理问题。这些情绪可能源于竞争压力、不确定性或多次被拒的经历，但通过科学调节和积极应对完全可以化解。以下是求职者需重点关注的4类心理问题及应对建议：

1. ‌焦虑情绪‌
   表现为失眠、心悸或过度担忧面试结果。建议每天设定固定时间投递简历，避免反复刷新招聘网站；用「5-5-5呼吸法」（吸气5秒-屏息5秒-呼气5秒）缓解紧张；将求职进度可视化（如表格记录），减少失控感。

2. ‌自我否定倾向‌
   长期未获反馈易产生「我毫无价值」的极端想法。可尝试：列出过去3项成就事件（包括非职场经历），重建自信；区分「岗位要求」与「个人价值」——未录用仅代表匹配度不足，而非能力缺陷。

3. ‌决策疲劳综合症‌
   海投简历后陷入选择困境。应对策略：建立评估维度（通勤时间、成长空间等），用1-10分为机会打分；设置「冷静期」，重大决定隔夜再确认；接受「足够好」而非完美选择。

4. ‌社交能量枯竭‌
   频繁 networking 导致精力透支。需规划社交配额：每周参加不超过2场线下招聘会；善用「15秒电梯话术」高效沟通；允许自己合理拒绝消耗型社交。

求职本质是双向筛选的过程，心理波动恰恰说明你在认真对待职业发展。当负面情绪持续两周以上且影响日常生活时，建议寻求专业心理咨询支持。记住：82%的求职者会在主动投递30次后获得offer，你需要的只是保持节奏穿过这段隧道期。