中学生健康上网需从时间管理、内容筛选、安全防护和心理引导四方面入手，具体建议如下：

一、合理控制上网时间

1. 制定家庭规则 ：家长应设定每日使用电子产品时长（如不超过2小时），并监督执行。

2. 学校统一管理 ：上课期间禁止使用手机，宿舍休息时限制网络娱乐活动，鼓励利用网络学习。

二、强化内容筛选与安全防护

1. 安装防护工具 ：使用杀毒软件和内容过滤插件，屏蔽不良网站（如黄、赌、反动言论）。

2. 培养辨别能力 ：教育学生识别虚假信息、防范网络诈骗，不轻信中奖、募捐等诱饵。

三、建立科学引导机制

1. 家校协同教育 ：家长与学校保持一致，通过主题班会、网络安全讲座等方式，培养网络道德和信息素养。

2. 提供优质资源 ：推荐学习网站和工具，鼓励学生利用网络拓展知识，避免沉迷娱乐。

四、注重心理引导与支持

1. 建立信任渠道 ：鼓励学生遇到问题主动向家长、老师求助，避免心理障碍导致过度上网。

2. 开展心理健康教育 ：针对网络成瘾学生，通过心理疏导帮助其建立正确上网观念。

通过以上措施，可有效帮助中学生健康上网，平衡学习与娱乐，提升信息素养与心理韧性。