自卑的人常表现为自我评价过低、过度敏感、社交退缩、完美主义、情绪波动及依赖他人，内心深处的不安全感驱使他们过度比较、害怕失败，并可能伴随嫉妒或身体语言的不自信。
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自我评价极端化 自卑者往往过度贬低自身能力与价值，总觉得自己不如他人，从外貌到性格都会放大缺点，甚至将偶然失误归结为“能力不足”。这种自我否定可能表现为总用“我不行”“我太差劲”等否定性语言评价自己。
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敏感性与情绪波动 他们对他人评价极度敏感，即使是中性或正面的反馈也可能被扭曲为负面意图。情绪波动大，常因小事陷入沮丧、焦虑或自责，甚至长期处于压抑状态。过度的自尊心与脆弱的自我认同形成矛盾，使得他们对批评反应强烈。
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社交退缩与回避行为 自卑者普遍害怕在社交场合被拒绝或嘲笑，因而倾向于回避社交活动，减少与他人互动。这种行为可能导致孤立感加重，进一步强化“自己不受欢迎”的认知。部分人表面上逆来顺受，实则内心积压不满，极端情况下可能通过自残或过激言行发泄压力。
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追求完美与害怕失败 为避免暴露缺陷，自卑者可能强迫自己追求完美，但长期无法达到理想目标会引发强烈挫败感。这种“要么完美，要么彻底失败”的二元思维模式，使其容易陷入焦虑或自暴自弃状态。
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过度比较与嫉妒心 自卑者习惯与他人攀比，放大他人优势而忽视自身价值，导致自我贬低。当目睹他人成功时，可能产生嫉妒心理，甚至通过贬低对方缓解不安。例如刻意忽视他人成就，或将成功归因于运气而非能力。
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身体与言语的不自信 常见低头、眼神回避、声音微弱、语速过快或过慢等非言语信号。交谈中频繁自我否定，如未完成就预设失败结果，或为获得认可过度迎合他人，牺牲自身需求。部分人甚至发展出讨好型人格，以牺牲边界感换取社交安全感。
克服自卑需从认知层面入手，通过自我接纳、设定可实现目标、建立支持系统逐步修复自我认同。建议关注自身优势而非局限，接纳不完美状态，通过心理咨询等途径重塑健康自信心态。