‌骨子里自卑的人常有两种典型表现：过度在意他人评价和习惯性自我贬低。‌ 这些行为模式往往隐藏在日常生活细节中，甚至被当事人误认为是"谦虚"或"高情商"，实则长期消耗着心理能量。

具体表现包括：

1. ‌过度敏感于外界反馈‌

• 将同事随口一句"方案再改改"解读为对自己能力的全盘否定
• 社交中不断观察他人表情，把正常的疲惫神态当作厌恶信号
• 收到赞美时第一反应是"对方只是客套"，反而对批评记忆深刻

2. ‌自动化否定倾向‌

• 用"我运气好"替代接受功劳，用"我太笨"解释所有失误
• 面对机会时本能反应是"我不配"，连点餐都习惯说"随便"
• 在亲密关系中持续担忧"被看穿真实样子后会被抛弃"

需要警惕的是，这种状态往往伴随‌"假性舒适区"‌——通过提前贬低自己来预防他人否定，就像穿着带刺铠甲独处。长期如此可能导致大脑杏仁核持续活跃，形成"失败-自卑-再失败"的恶性循环。建议从记录每日三个微小成就开始重建自我认知，当发现自己在心里说"但是"时，尝试把后半句补成积极肯定。