老年人可通过‌日常观察、简易工具检测、身体指标记录‌三大方法实现健康自检。‌关键点包括：监测血压/血糖、观察皮肤与精神状态、记录睡眠与排便规律‌，早发现异常早干预。

1. ‌基础指标监测‌

   • 每周测量血压（正常值＜140/90mmHg）、血糖（空腹＜6.1mmol/L），家用电子设备即可完成。
   • 定期称体重，短期内波动超过5%需警惕。

2. ‌身体外观观察‌

   • 皮肤：检查有无不明淤青、溃疡或色素沉着。
   • 四肢：注意水肿、关节肿胀或指甲异常变厚/变色。

3. ‌生活状态记录‌

   • 睡眠：连续失眠或白天嗜睡可能提示健康问题。
   • 排便：颜色（陶土色警惕肝胆疾病）、频率（便秘/腹泻超3天需注意）。

4. ‌认知与情绪自评‌

   • 简易测试：回忆三天前午餐内容、计算100减7连续5次。
   • 情绪：持续两周情绪低落或焦虑建议就医。

定期自检能帮助老年人建立健康档案，但异常症状需及时结合专业检查，切勿盲目自我诊断。