​​地震后的心理疏导是帮助受灾者缓解恐惧、重建安全感的关键措施，其核心在于及时干预、专业支持和长期陪伴。​​通过情绪释放、安全感重建和社区互助，能有效减少创伤后应激障碍（PTSD）风险，促进身心恢复。

1. ​​接纳情绪是第一步​​。地震后出现的恐惧、失眠或反复回想灾难场景均属正常反应，无需压抑。可通过倾诉、写日记或艺术表达释放情绪，避免孤立自己。儿童可能表现出尿床、黏人等退化行为，家长需耐心倾听并给予安全感。

2. ​​专业干预不可或缺​​。若症状持续超过1个月（如噩梦频繁、情绪麻木），需寻求心理咨询或援助热线。集体疏导活动能增强社区凝聚力，而个体疏导可针对特殊需求提供定制化支持。

3. ​​重建日常规律​​。保持饮食睡眠稳定，逐步恢复工作学习节奏，通过运动、冥想缓解焦虑。避免过度关注负面新闻，优先选择官方信息源以减少误导。

4. ​​互助网络的力量​​。参与志愿活动或支持团体，既能转移注意力，又能通过帮助他人增强自我价值感。家庭成员间的坦诚交流可共同面对挑战。

心理疏导并非一蹴而就，需个人、家庭与社会多方协作。若您或身边人仍受困扰，请记住：主动求助是勇敢的表现，专业支持始终存在。