‌夏季中医养生核心在于"顺应阳盛阴衰"的自然规律，重点做好‌"防暑降温"、"健脾祛湿"、"养心护阳"‌三方面。‌通过饮食调理、作息调整和穴位保健等自然疗法，可有效预防"苦夏"症状，提升机体抗病能力。

一、饮食调理要点

1. ‌多酸少苦‌：夏季宜食山楂、乌梅等酸味食物收敛汗液，减少苦瓜等过量苦味食物以免损伤心阳
2. ‌补水有方‌：推荐三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆）、冬瓜荷叶茶等既解暑又利湿的饮品
3. ‌忌食生冷‌：冰箱直接取出的食物需回温食用，避免损伤脾胃阳气

二、起居养生关键

1. ‌午间小憩‌：11:00-13:00心经当令时适当午休，时长以30分钟为宜
2. ‌适度出汗‌：选择清晨或傍晚进行八段锦、太极拳等柔和运动
3. ‌防空调病‌：保持26℃左右室温，避免冷风直吹大椎、命门等穴位

三、特色保健方法

1. ‌穴位按摩‌：每日按压内关穴（护心）、足三里（健脾胃）各3分钟
2. ‌草药香囊‌：佩戴含藿香、佩兰等药材的香囊防暑辟秽
3. ‌三伏贴敷‌：阳虚体质者可趁三伏天进行穴位贴敷治疗

夏季养生贵在坚持，建议从"饮食有节、起居有常、情志调畅"三个维度建立长效保健机制。若出现持续乏力、食欲不振等"疰夏"症状，应及时寻求专业中医调理。