如果你在军训跑步时跟不上队伍，可以尝试以下几种方法来提高自己的跑步能力和跟上队伍的步伐：

1. 逐渐增加跑步的时间和距离：不要一开始就全力疾跑，应该从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。

2. 培养正确的呼吸方式：深呼吸缓慢呼气，保持呼吸均匀，有助于提高跑步效率。

3. 注意饮食和休息：保证充足的睡眠和合理的饮食，避免过度的疲劳。

4. 加强体育锻炼：增加身体素质和耐力，提高跑步能力。

5. 在训练时主动调整：根据队友的提醒，判断自己的节奏，主动调整自己的速度。

6. 保持积极心态：不要轻易放弃，保持积极的心态，坚持到底。

7. 选择合适的鞋子：鞋子应该具有良好的缓震性能和支撑性能，以减少对脚部的伤害。

8. 注意热身和拉伸：在进行军训跑步之前，进行热身和拉伸，以预热身体。

9. 与教官沟通：如果因为体能问题经常跟不上队伍，建议提前与教官沟通，看是否可以调整训练强度或提供其他支持。

通过以上方法，你可以逐步提高自己的跑步能力，更好地适应军训中的跑步训练。也要注意保持良好的身体状态和心态，确保在军训中能够安全、有效地完成任务。