军训跑步走的动作要领主要包括以下要点，结合权威资料整理如下：

一、跑步走的基本姿势

1. 立正姿势

   • 两脚跟靠拢并齐，脚尖向外开60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直微前倾，两肩平展稍后张；两臂自然下垂，手指并拢微曲，拇指贴食指第二节，中指贴裤缝；头正颈直，口闭下颌微收，两眼平视前方。

2. 跑步预令与动令

   • 预令：双手握拳（四指蜷握，拇指贴食指第一关节和中指第二节），拳心向内，肘部稍向里合，提到腰际约与腰带同高；

   • 动令：上体微前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌蹬力跃出约85厘米（前脚掌先着地），身体重心前移，右脚照此动作，两臂前后自然摆动。

二、跑步走的步幅与节奏

• 步幅要求 ：前脚掌先着地，身体重心前移，右脚后跟离地约15厘米，保持脚尖下垂离地面15厘米，步幅约75厘米；

• 行进速度 ：每分钟170-180步，保持臂腿协调，摆臂自然大方。

三、跑步走的摆臂规范

• 向前摆臂 ：大臂略直，肘部贴腰际，小臂微平向里合，拳心向内，拳距衣扣线约5厘米；

• 向后摆臂 ：拳贴腰际，保持身体平衡。

四、立定动作要领

• 听到“立定”口令后，继续跑2步，左脚前大半步（脚尖向外30度）着地，两拳收于腰际停止摆动，右脚靠拢左脚，双手自然下垂成立正姿势。

五、注意事项

• 行进中保持身体正直，避免上下打摆；跑步时注意呼吸节奏与步伐协调。