​​军人跑步四步立定的核心动作可概括为“听到口令后跑2步，第三步左脚大半步着地，第四步右脚靠拢成立正姿势”，关键要点包括​​：​​预令握拳贴腰、动令蹬地跃出85厘米、立定时收拳停摆、靠腿并脚一气呵成​​。

1. ​​动作分解​​

   • ​​预令准备​​：听到“跑步——走”时，双手迅速握拳提至腰际，拳心向内，肘部稍向里合，身体微前倾。
   • ​​行进阶段​​：左脚蹬地跃出约85厘米，前脚掌先着地，两臂前后摆动，前摆肘贴腰际，后摆拳贴腰，步频每分钟170-180步。
   • ​​立定执行​​：听到“立定”口令后继续跑2步，第三步左脚向前大半步（脚尖外分30度），两拳收于腰际停止摆动；第四步右脚迅速靠拢左脚，同时放手成立正姿势。

2. ​​训练技巧​​

   • ​​摆臂定型​​：原地练习时按“1、2”口令交替摆臂，确保前摆小臂水平、后摆不露手，强化肌肉记忆。
   • ​​步幅控制​​：一步跃出练习中，重点训练85厘米标准步幅和重心前移，避免步幅过小或身体后仰。

3. ​​常见纠错​​

   • ​​摆臂问题​​：纠正肘部外张或小臂不平，可借助定位绳限制摆动幅度。
   • ​​靠腿松散​​：立定最后一步需两腿挺直、右脚快速靠拢，避免拖沓或未并拢。

掌握四步立定需反复练习动作连贯性，建议结合分解训练与连贯演练，逐步达到“快、稳、准”的队列标准。